アンガーマネージメント
イライラ(怒り)と上手に付き合う方法
職場の研修の備忘録
★まずはイライラの対処法
深呼吸して6秒待つ
これは有名
他にも、パソコンのゴミ箱にイライラを捨てることをイメージするとか。
自分を落ち着かせるポジティブな言葉を決めておいて、自分に繰り返し言い聞かせるとか。
なるほど。私なら、「焦らない焦らない。一休み。一休み。」…一休さんだな。
★イライラしない習慣作り
笑顔を心がける。これは私のモットー
多様な表現に触れる。いつもみんなのブログ読んでるし(^-^)
イライラの裏にある「~べき」を発見する。「べき」がイライラの原因。好きなら連絡してくるべき、とかね。
自分の「べき」を書き換える。自分のべきを押し付けないように。
★イライラしない心の持ちよう
イライラの奥にある本当の気持ちを知る。さしづめ、不安、寂しさ、悲しみ、苦しみ…負の感情が自分を襲っているのだろう。
自分ルールを見直す。
自分の当たり前が相手の当たり前ではない。価値観は人それぞれ。言わずもがなだけど。
心の中のポジティブな感情を増やして、マイナスの感情を手放す。どうやって??怒っても仕方ないってことなんだろうなー。
ふむふむ。できそうで、できない。
理屈じゃないからなあ、特にこの関係は。
人生日日是好日なり